欢迎访问梅州市第三人民医院网站!

如何缓解高考前焦虑?

  小张是本市一所重点高中的高三学生,平时成绩名列前茅,是一本线的指标生。眼见高考渐近,半月来他出现无名头痛,胸闷心悸,坐立不安,上课注意力难集中,思考下降,睡眠差,梦多,有时梦见自己落榜了。为此深感苦恼,来我院心理门诊咨询,希望心理医生能帮她考前减压。

  这是一种典型的考前焦虑状态。心理学研究表明:适度的压力和焦虑有助于激活大脑潜能,但过度的压力和焦虑会抑制大脑功能。故考前焦虑对考生的影响不言而喻。那要如何应对考前焦虑呢?建议:

  合理安排时间,注重用脑效率。高考前的复习是高强度的脑力劳动,无节制、过度用脑对大脑有害,充足的睡眠对大脑功能的恢复非常重要。应避免熬夜搞疲劳战,按时作息,定时学习,有规律的时间安排易在大脑皮层形成条件反射,有利提高用脑效率,增强信心。实践表明,扎实的基础和强大的自信是战胜焦虑的最大法宝。

  体育锻炼有助释放焦虑情绪。每天坚持户外散步或慢跑等运动,既可增强体质,改善睡眠,也有助于转移注意力,释放焦虑、抑郁等不良情绪。

  用建设性语言暗示自己。当头脑出现“考不好我无法向父母交待”、“考不好我一切都完了”等念头时,建议用建设性语言暗示自己,肯定自己,如“功夫不负有心人,有付出会有好回报的”, “我每天进步一点点,会有好结果的”,“无论结果如何,我一样会成为有价值的人!”等。

  放松训练有助减轻焦虑。心理学研究发现:焦虑会引起心跳加快、气促、头痛、肌肉酸痛等,放松训练反其道而行之,通过放松呼吸、肌肉来达到减慢心率、消除焦虑,只要掌握方法,反复练习,效果良好。方法如下:(1)呼吸放松。轻轻吸气,延长吸入时间,至腹部鼓起,保持5秒,再缓缓呼气,体会放松的感觉。重复练习,每天训练10分钟。(2)肌肉放松。闭上眼睛,按顺序从头部、颈背、胸腹、四肢肌肉进行放松,先体会紧绷感,再慢慢放松,体会放松的感觉,先紧后松,渐次进行,配合呼吸放松,效果更好。

  最后,如果经过上述调节仍无法减轻焦虑时,建议到医院心理科心理咨询或心理治疗。

  本期专家

  古小红,梅州市第三人民医院心理科主任,精神科副主任医师。

  精通精神科、心理科理论与实践,医疗技术精湛,对复杂疑难精神、心理疾病的诊治有较高的水平。擅长各种心理疾病(如焦虑症、抑郁症、产后抑郁症、更年期综合征等)的心理咨询、心理治疗以及重性精神疾病如分裂症、躁狂症等的诊治。


友情链接:
本院微信
本院网站手机版
主办单位:梅州市第三人民医院
通讯地址:梅州市梅江区八一大道195号  
电话:0753-2354244
邮箱:[email protected]163.com,
备案:粤卫网审(2011)113号,ICP备11085510号  

粤公网安备 44140202000091号

梅州卫健手机版
梅州卫健微信